Jakarta – Pandemi Covid-19 membuat sebagian besar masyarakat terpaksa bekerja dan beraktivitas dari rumah. Umumnya, beraktivitas dari rumah membuat tubuh kurang bergerak yang berakibat pada naiknya berat badan. Lalu, bagaimana cara untuk menjaga berat badan di tengah pandemi? Berikut ulasannya.
1. Perbanyak berolahraga
Berolahraga dan melakukan gerakan sederhana tidak dapat dipungkiri dapat menjadi cara yang ampuh untuk menjaga berat badan saat pandemi. Tidak perlu olahraga berat, anda bisa memulainya dengan kegiatan-kegiatan sederhana seperti, berjalan dan yoga. Kegiatan seperti berkebun atau membersihkan rumah juga dapat membakar kalori harian anda.
2. Makan lebih banyak serat
Makan lebih banyak serat telah terbukti membantu menurunkan berat badan. Selain membuat makan teratur, serat juga membuat Anda kenyang lebih lama. Anda bisa memulainya dengan memakan kacang-kacangan. Pilihlah biji-bijian utuh, seperti gandum, pasta gandum dan quinoa. Tambahkan juga lebih banyak buah dan sayuran ke dalam keseharian Anda.
3. Jangan sampai dehidrasi
Minum air yang cukup juga dapat menjaga berat badan anda selama pandemi. Mempertahankan hidrasi yang tepat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu anda mencegah makan berlebihan terkait stres. Dehidrasi dapat menyebabkan makan berlebih dan energi rendah, sehingga tidak berkurang dengan penurunan berat badan atau tujuan kesehatan.
4. Tingkatkan kemampuan memasak
Belajar memasak datau memasak sendiri dapat menjaga berat badan anda selama pandemi. Dengan memasak sendiri, anda dapat mengatur jumlah makanan yang masuk ke tubuh. Kemudian, merencanakan makanan Anda beberapa hari ke depan dapat membantu anda menghabiskan waktu dan bahkan terbukti meningkatkan kualitas diet serta mengurangi risiko obesitas.
Selain aktivitas-aktivitas diatas, pastikan anda selalu mematuhi protokol kesehatan selama pandemi. Pola hidup sehat dan bersih dapat menjaga anda sekeluarga dari penularan Covid-19. (*) Evan Yulian Philaret
